پیتزای گل کلم و سبزیجات کالری: 587 زمان طبخ: 30 دقیقه زمان تهیه: 10 دقیقه میزان: دو (2) پرس محتویات: ا عدد سر گل کلم همراه با ساقه کاملا خرد گردد 100 گرم بادام رنده شده 1 عدد تخم مرغ (تخم مرغ را با آرامی هم بزنید) 1 قاشق غذا خوری نعنا / پونه خشک […]
پائلای دریای همراه با برنج و میگو کالری: 830 زمان طبخ: 20 دقیقه زمان تهیه: 10 دقیقه میزان: دو (2) پرس محتویات: یک قاشق غذا خوری روغن زیتون 1 عدد فلفل دلمه قرمز (بذرها را خارج کرده و خوب خرد کنید) 1 عدد پیاز خرد شده 1 عدد سیر کاملا خرد شده و یا له
پای یونانی کالری 715 زمان طبخ: 20 دقیقه زمان تهیه: 10 دقیقه میزان: چهار (4) پرس محتویات: 4 عدد تخم مرغ 200 گرم پنیر کاتیج (کم چرب) 3 عدد سیر له شده 1 قاشق چایخوری پودر پونه کوهی نیم کپه آب لیمو و پوست لیمو رنده شده 150 گرم پنیر فتا 2
پاپریکای دودی همراه با حبوبات کالری 602 زمان طبخ: 20 دقیقه زمان تهیه: 5 دقیقه میزان: دو (2) پرس محتویات: یک قاشق و نیم غذاخوری روغن زیتون 1 عدد پیاز قرمز خرد شده یک قاشق چایخوری پودر زیره سبز نیم قاشق چایخوری پاپریکای دودی یک عدد سیر کامل له شده 400 گرم گوجه فرنگی خرد
بمب مغذی سبزیجات تضمین کننده ایمنی بدن کالری 609 زمان طبخ: 12 دقیقه زمان تهیه: 5 دقیقه میزان: یک پرس محتویات: نیم فنجان کوینوآ (quinoa) 200 گرم کلم بروکلی خرد شده به گلهای کوچک 2 عدد تربچه خرد شده برشهای ریز 20 گرم لوبیا برفی یا لوبیا سبز (بدلخواه جایگزین فرمایید) 2 قاشق چایخوری تخم
بروسکاتای ایتالیایی همراه با پنیر و گوجه فرنگی کالری 460 زمان طبخ: 5 دقیقه زمان تهیه: 5 دقیقه میزان: یک پرس محتویات: تعداد دو برش نان فاقد گلوتن یا نان سبوس دار 2 قاشق غذا خوری پنیر کرمدار 2-4 پر سیر له شده 12 عدد گوجه فرنگی گیلاسی خرد شده (یا دو عدد گوجه
املت قارچ و اسفناج کالری 625 زمان طبخ: 15 دقیقه زمان تهیه: 5 دقیقه میزان: یک پرس محتویات: یک قاشق غذا خوری روغن زیتون 100 گرم قارچ خرد شده به چهار قسمت 2 شاخه پیازچه کاملا خرد شده 100 گرم برگ اسفناج جوان 2 عدد تخم مرغ یک سوم فنجان پنیر کاتیج (پنیر کم
املت سبزیجات و نخود فرنگی کالری 508 زمان طبخ: 10 دقیقه زمان تهیه: 5 دقیقه میزان: یک پرس محتویات: آسپاراگوس(یا لوبیا سبز) 6 عدد ساقه ها به اندازه یک سانتی متر برش داده شود نخود فرنگی تازه یا یخ زده 30 گرم 2 -4 عدد تخم مرغ نمک و فلفل برای دادن مزه یک قاشق